Como alterar o comportamento agressivo

Embora possa ser difícil de superar deficiências pessoais , isso pode significar a diferença entre manter relacionamentos e arruiná-los . Se amigos e colegas estão reclamando sobre o seu comportamento agressivo, ignorando ou atender suas críticas com raiva apenas prolonga o problema. Se o desejo de modificar o seu comportamento agressivo resulta de uma conversa em privado com um amigo próximo ou de seus próprios sentimentos de culpa , fazendo com que o progresso pode ajudá-lo a salvar relações tensas . Ele também pode demonstrar o seu desejo de auto -aperfeiçoamento e ajudá-lo a alcançar bem-estar emocional.
Instruções
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Compreender a natureza da sua raiva , sem dar -se desculpas para se calar ou de agir para fora. A raiva é uma emoção natural que podem surgir a partir de uma variedade de estímulos . Perceba que mudar seu comportamento agressivo não significa que você nunca deve se sentir ou expressar raiva . Engarrafamento a ira sem liberá-lo pode resultar em aumento do estresse e raiva. Procurando razões para estar mais chateado quando você já está com raiva pode levar a você iniciar confrontos acalorados sobre pequenos problemas .
2

Levantamento dos danos do seu comportamento agressivo. Explique o seu desejo de mudar o seu comportamento negativo para os amigos bem-ajustadas . Pergunte a esses amigos para recordar situações em que você perdeu o seu temperamento . Permanecer em silêncio enquanto retransmitir detalhes dos eventos, incluindo suas reações honestas. Tome nota de qualquer postura defensiva , incluindo o contato visual diminuída , tremendo e hesitação . Ao ouvir como o seu comportamento agressivo afeta os outros pode aumentar a sua motivação para a mudança .
3

Abordar questões sem perder a calma. Respirar profundamente antes de expressar sentimentos negativos lhe permite manter o controle sobre a sua linguagem corporal . Escrever uma carta , em vez de optar por um encontro cara -a-cara dá-lhe tempo para censurar seus pensamentos. Aprender a comunicar a sua raiva de forma adequada pode lhe dar uma sensação de realização .
4

alterar o seu entorno. Embora você não possa evitar qualquer situação que desencadeia sua raiva, você pode diminuir a sua associação com substâncias irritantes conhecidos. Isso pode até mesmo incluir os amigos próximos que têm um talento especial para iniciar ou manter o problema vivo. Fazer uma lista de situações, lugares e pessoas que lhe dão o estresse pode ajudar você a escolher alternativas. Por exemplo, tomar uma rota alternativa para sua mesa pode ajudar a evitar uma colega de trabalho chato. Escolher um outro ponto de encontro em vez de voltar para o bar turbulento usual pode mantê-lo aterrado .
5

Mantenha a calma quando confrontado com o comportamento agressivo dos outros. Usando técnicas de relaxamento , como respiração profunda ou indo para o seu " lugar feliz " pode reduzir explosões de agressividade . Mantenha o controle de sua linguagem corporal eo tom de voz , porque os outros podem usar isso para alimentar a sua raiva. Sinais de agressão incluem apontar o dedo , gritando e bradou olhos. Evite deixar as outras pessoas seduzi-lo em discussões ou fazer você se sentir fraca para resistir a seu comportamento de confronto.