Que músculos o cão de pássaro se exercita?

O exercício de cachorro-pássaro é um grande movimento de corpo inteiro que trabalha com uma variedade de músculos, principalmente com a força e a estabilidade do núcleo. Aqui está um colapso:

Os músculos primários funcionaram:

* núcleo:
* abdominal transversal: Esse músculo abdominal profundo ajuda a estabilizar a coluna e a pélvis.
* Spinae eretor: Esse grupo muscular corre ao longo da coluna e ajuda com extensão e rotação.
* oblíquos: Esses músculos nas laterais do abdômen ajudam na rotação e estabilização.
* glúteos:
* glúteo maximus: Este músculo grande nas nádegas ajuda com extensão do quadril e rotação externa.
* glúteo medius: Esse músculo ajuda no seqüestro do quadril (afastando a perna do corpo) e a rotação interna.
* isquiotibiais: Esses músculos na parte de trás da coxa ajudam com a extensão do quadril e a flexão do joelho.
* quadríceps: Esses músculos na frente da coxa ajudam na extensão do joelho e na flexão do quadril.

Músculos secundários funcionaram:

* serratus anterior: Este músculo ajuda a estabilizar a escápula (ombro).
* rhomboids: Esses músculos ajudam a retrair a escápula.
* Trapezius: Este grande músculo nas costas ajuda com o movimento escapular e a extensão do pescoço.

Benefícios do cachorro do pássaro:

* Melhor força e estabilidade do núcleo.
* Equilíbrio e coordenação aprimorada.
* Aumento da flexibilidade na coluna e quadris.
* Risco reduzido de dor nas costas.
* postura melhorada.

Considerações importantes:

* A forma adequada é essencial para evitar lesões. Verifique se suas costas permanecem planas e neutras ao longo do movimento.
* Comece devagar e gradualmente aumenta as repetições e conjuntos à medida que você fica mais forte.
* Ouça seu corpo e pare se sentir alguma dor.