Atividade Física Regular: Habilidade Essencial para a Saúde

Importância do Exercício

Atividade física regular é uma das sete habilidades de saúde que ajuda alcançar e manter saúde física. Atividade física é qualquer movimento que use músculos e gaste energia: caminhar, correr, nadar, jardinagem, tarefas domésticas.

Benefícios Comprovados:

• Reduz risco de doenças crônicas: cardíacas, AVC, diabetes tipo 2, alguns cânceres
• Melhora saúde mental: reduz estresse, ansiedade, depressão
• Aumenta níveis de energia
• Melhora qualidade do sono
• Ajuda manter peso saudável
• Fortalece ossos e músculos
• Melhora equilíbrio e flexibilidade
• Reduz risco de quedas

Recomendações (OMS):

• Adultos: 150 min/semana intensidade moderada OU 75 min intensidade vigorosa
• Crianças/adolescentes: 60 min/dia

Não Precisa de Academia:

Caminhar, correr, nadar, pedalar, dançar, jardinagem, tarefas domésticas, brincar com crianças — todas formas eficazes de manter-se ativo.