Ritmo de corrida recomendado para homem de 60 anos

Para homens de 60 anos, ritmo recomendado de corrida leve é entre 12 e 14 minutos por milha (7:30-8:45 min/km). Velocidade moderada que permite manter ritmo constante por período prolongado com bom treino cardiovascular.

Não exagere se iniciante; não hesite em diminuir ou caminhar. Aqueça e alongue antes e depois.

Dicas adicionais

Consulte médico antes de iniciar. Use tênis adequados. Hidrate-se. Monitore frequência cardíaca (zona alvo: 50-70% FC máx). Progressão gradual: comece com caminhada/corrida intervalada. Escute seu corpo.