Quantas calorias você deve comer para ganhar 1 quilo?

Para ganhar um quilograma de massa corporal, incluindo gordura e músculo, você precisa consumir aproximadamente 7.700 calorias acima das calorias regulares de manutenção. Isso significa comer 500-1.000 calorias a mais por dia durante 7 a 8 dias, ou 250 a 500 calorias a mais por dia durante 15 a 16 dias. Tenha em mente que embora o objetivo seja ganhar músculos, é importante focar em um processo de ganho de peso saudável e sustentável, incluindo exercícios regulares, uma dieta balanceada e descanso adequado.