O que comer para se nutrir?

Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares.

A melhor maneira de obter os nutrientes de que seu corpo necessita é comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Isso inclui:

* Frutas
* Vegetais
* Grãos integrais
* Proteína magra
* Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Faça metade do seu prato com frutas e vegetais.

Frutas e vegetais são repletos de nutrientes, por isso certifique-se de encher metade do seu prato com eles em todas as refeições. Escolha uma variedade de cores e texturas para obter o máximo de benefícios.

Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.

Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito. Procure pães, cereais e massas feitos com trigo 100% integral ou outros grãos integrais.

Limite as gorduras prejudiciais à saúde.

Gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans, podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão, e limite a ingestão de carne vermelha e carnes processadas.

Escolha laticínios com baixo teor de gordura.

Os laticínios com baixo teor de gordura são uma boa fonte de cálcio, proteínas e outros nutrientes. Escolha leite, iogurte e queijo rotulados como “baixo teor de gordura” ou “sem gordura”.

Limite a adição de açúcares.

Os açúcares adicionados são calorias vazias que podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde. Limite a ingestão de bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, e escolha alimentos com baixo teor de açúcares adicionados.

Beba muita água.

A água é essencial para uma boa saúde. Apontar para oito copos de água por dia.

Converse com seu médico ou nutricionista.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua nutrição, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de alimentação saudável que atenda às suas necessidades individuais.