Como Prevenir Diabetes

Assim como qualquer outra condição médica, saber como prevenir diabetes vale muito mais do que uma libra de cura. Além disso, como não há cura conhecida para o diabetes — a sexta principal causa de morte nos Estados Unidos — tomar medidas para prevenir o desenvolvimento da doença torna-se ainda mais crítico. Isso é especialmente verdadeiro se você tem certos fatores de risco que o tornam um candidato provável para a doença.

Instruções

1. Mantenha um peso saudável. A maioria das pessoas diagnosticadas com diabetes (geralmente tipo 2) está acima do peso. Peso excessivo e gordura corporal, especialmente na região abdominal, aumentam seu risco de desenvolver diabetes.

2. Conheça seu histórico familiar. Suas chances de desenvolver diabetes mais tarde na vida aumentam se você tem um ou mais familiares com a doença. Além disso, nativos americanos, afro-americanos e hispânicos têm alta taxa de diabetes.

3. Mantenha-se fisicamente ativo. Exercícios regulares podem ajudar a prevenir diabetes controlando o peso e melhorando o fluxo sanguíneo. O exercício é especialmente importante se a genética o coloca em risco de desenvolver a doença.

4. Coma uma dieta equilibrada, baixa em gordura e açúcares. Como o diabetes envolve uma incapacidade do corpo de produzir ou utilizar insulina para converter açúcares em energia, é importante restringir a quantidade de glicose e amidos consumidos.

5. Faça exames. Todos com mais de 45 anos devem agendar um teste de medição de glicose no sangue com seu médico a cada 3 anos. No entanto, se houver fatores de risco presentes, como histórico familiar ou obesidade, testes regulares devem começar em idade mais precoce.

6. Monitore sua pressão arterial regularmente e tome medidas para reduzi-la, se aplicável. Aproximadamente 73% dos adultos com diabetes também sofrem de pressão alta.

7. Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos. Estudos mostram que bioflavonoides, os pigmentos que dão cor a frutas e plantas, podem estimular a produção de insulina e inibir a glicação, o processo no qual moléculas de glicose danificadas se ligam a proteínas para criar produtos finais de glicação avançada (AGEs). Embora a maioria dos AGEs seja inofensiva, outros perturbam o funcionamento molecular e contribuem para danos a órgãos e nervos. Para entender melhor como isso ocorre, lembre-se que a glicação é o que faz o alimento no forno dourar.