Como Alongar (Stretch) o Cavalo

Alongamento Equino: Prevenção de Lesões e Melhora de Performance

Cavalos se beneficiam de alongamento antes do exercício. Mesmo um cavalo que não treina intensamente ou compete em esportes equestres pode ter que carregar um cavaleiro nas costas por longas distâncias em uma trilha. O alongamento ajuda a prevenir lesões ao soltar músculos e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que receberão treino. O alongamento também pode reduzir rigidez muscular e articular em cavalos geriátricos.

Materiais Necessários

• Chicote de dressage (dressage whip)
• Cenouras ou outros petiscos para cavalo
• Cabesto e guia ou bridão com rédeas
• Equipamento de longeamento ou picadeiro (round pen)

Alongamento do Cavalo Parado (Estático)

1. Escove seu cavalo primeiro. O atrito e a escovação agem como uma massagem leve e começam a relaxar os músculos. A higiene também permite que seu cavalo se acostume a ser manuseado.
2. Levante um membro anterior e dobre o joelho. Levante o joelho dobrado à frente do cavalo. Mova-se para a frente e estenda lentamente o antebraço para esticar o joelho. Mantenha por alguns segundos e então dobre lentamente a perna de volta e coloque o pé no chão. Repita com o outro membro anterior.
3. Levante um membro posterior e dobre-o sob a barriga do cavalo. Mantendo o membro alinhado com a articulação do quadril, estenda lentamente a perna para trás até quase esticada. Mantenha esta posição por alguns segundos e então retorne lentamente o membro à posição normal e coloque o pé no chão. Repita para o outro membro posterior.
4. Adicione massagem. Use seus punhos e nós dos dedos para massagear os grandes músculos dos quartos posteriores e coxas. Faça o mesmo para os ombros. Massageie suavemente as orelhas e o rosto para promover relaxamento.

Alongamento do Cavalo em Movimento (Dinâmico)

5. Realize alongamentos com cenoura (carrot stretches). Segurando seu cavalo em cabesto e guia ou pelas rédeas do bridão, fique de um lado logo atrás do ombro dele e mostre um petisco como um pedaço de cenoura. Ele virará a cabeça em direção ao petisco, alongando o pescoço enquanto faz isso. Repita do outro lado. Faça alguns de cada lado.
6. Alongue o cavalo enquanto ele caminha em um pequeno círculo ao seu redor. Segure as rédeas do bridão em uma mão e fique ao lado dele aproximadamente onde o selim senta. Segure um chicote de dressage na outra mão apontando para baixo em direção ao membro posterior inferior mais próximo de você. Dê um passo em direção ao cavalo encorajando-o a mover para frente e para o lado em uma curva ao seu redor. Ele deve começar a passar o membro anterior interno sob o corpo, cruzando à frente do membro posterior externo. Repita do outro lado.
7. Trabalhe o cavalo na longa ou em picadeiro. Trabalho de solo como este solta e alonga o cavalo antes do trabalho montado. Observe o cavalo baixar a cabeça enquanto trabalha. Esta é uma indicação de que ele está relaxado e se alongando.
8. Incentive o cavalo a esticar o pescoço para frente e para baixo de tempos em tempos durante sua montaria. Levante as rédeas para produzir um contato leve na boca do cavalo. À medida que ele puxa a cabeça para frente contra esta pressão, deixe as rédeas deslizarem pelos seus dedos. O cavalo aprenderá a "mastigar" as rédeas através das suas mãos enquanto estica o pescoço para baixo.

Evidência científica: Alongamento estático pré-exercício pode reduzir força/potência temporariamente. Alongamento dinâmico (carrot stretches, trabalho em círculos, transições) é preferível para aquecimento. Alongamento estático pós-exercício auxilia recuperação. Frequência: 3-5x/semana. Duração: 10-30s por alongamento, 3-5 repetições. Nunca forçar além da amplitude fisiológica. Avaliar simetria e amplitude articular (goniometria) periodicamente.