Qual é a dieta?

A dieta mediterrânea , o melhor para a saúde geral. Comer à maneira mediterrânea pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde e bem-estar geral. A dieta mediterrânica também oferece benefícios a longo prazo, como a redução do risco de doenças crónicas como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de cancro.

Padrão dietético:
Grãos integrais, muitas frutas e vegetais, feijões e outras leguminosas, nozes e sementes. Gorduras saudáveis, como o azeite. Quantidades baixas a moderadas de laticínios e vinho tinto, se desejar. Quantidades limitadas de alimentos processados ​​e carne vermelha.

Por que funciona
A dieta mediterrânea é rica em frutas, vegetais e grãos integrais, o que ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.
Também inclui gorduras saudáveis, como o azeite, que podem ajudar a absorver nutrientes e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

A dieta mediterrânea também pode ajudá-lo a administrar as porções, o que pode ajudá-lo a perder peso. Por exemplo, a dieta incentiva a ingestão de grãos integrais e vegetais em vez de alimentos processados. Grãos integrais e vegetais geralmente saciam e têm poucas calorias, então você pode comer grandes quantidades deles sem ganhar peso.

Advertências
A dieta mediterrânea nem sempre é conveniente, principalmente se você está acostumado a comer fast food ou refeições pré-embaladas. No entanto, existem muitas maneiras de incorporar a dieta mediterrânea ao seu estilo de vida.

Por exemplo, você pode começar fazendo pequenas mudanças, como adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta ou cozinhar mais refeições em casa. Você também pode encontrar restaurantes de estilo mediterrâneo na maioria das cidades.

Perda de peso
A dieta mediterrânea pode ajudá-lo a perder peso, promovendo a perda de peso e melhorando a saúde geral. A dieta é rica em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade, e enfatiza gorduras saudáveis ​​e proteínas magras, que podem ajudar a queimar gordura e construir músculos. A dieta mediterrânea também incentiva o consumo moderado de álcool e a atividade física, que podem ajudar a perder peso.