Como prevenir a dor Hip

Lidando com dor no quadril pode ser muito frustrante . Os quadris estão envolvidos com tudo, de se levantar de uma cadeira , ao pé, para sair da cama de manhã. Há um monte de coisas que podem causar dor no quadril e exacerbam -lo quando ele ocorre. Mas há algumas medidas preventivas que você pode tomar para pará-lo em suas trilhas.
Instruções
Get It antes que ele chegue você
1

Mantenha o seu peso para baixo. O excesso de peso significa excesso de estresse sobre as articulações. Isso inclui os joelhos, tornozelos e quadris. Realizar atividades de baixo impacto , como natação , treinamento elíptico , bicicleta e escada piso .
2

Mantenha-se flexível . Realize alongamentos que incorporam os isquiotibiais, flexores do quadril e parte inferior das costas músculos. Você quer ter uma boa amplitude de movimento ; caso contrário , os quadris pode se tornar apertado e isso pode levar a dores e lesões .
3

Mantenha-se activo . Se você é sedentário e se sentar por longos períodos de tempo em uma base diária , isso por si só pode levar a dor no quadril . No mínimo , ir para uma caminhada de 30 minutos todos os dias para ficar móvel.
4

Evite exercício "chocante" , isto é, excesso de exercício que faz com que um monte de impacto para a área do quadril. Um exemplo disso seria correr em superfícies duras como concreto ou asfalto. Também evitar correr em superfícies irregulares , onde os quadris estão fora do alinhamento.
5

reforçar o seu núcleo . Fazer exercícios abdominais para fortalecer os abdominais superiores , inferiores abs , oblíquos e região lombar. Um núcleo forte ajudará a manter seus quadris estáveis ​​e em bom alinhamento , reduzindo as chances de futuras dores .
6

Não ignore o seu warm-up . Por uma questão de fato , não ignore a sua desaquecimento também. Sempre que você se exercita, certifique-se de fazer um bom 5 a 10 minutos de aquecimento e desaquecimento.
7

Mantenha sua dieta limpa. Uma dieta que é rica em alimentos ácidos pode levar à inflamação e ossos fracos . Evite alimentos fritos , alimentos processados, alimentos refinados e quantidades excessivas de álcool.