Qual é o valor nutricional da truta do mar manchada?

Valor nutricional da truta do mar Spotted:

A truta marinha manchada é um peixe delicioso e nutritivo, oferecendo uma boa fonte de vários nutrientes essenciais. Aqui está um colapso de seu valor nutricional por 3,5 onças (100 gramas) de peixes cozidos:

calorias: 120
proteína: 20 gramas (cerca de 40% de suas necessidades diárias)
gordura: 3 gramas
gordura saturada: 0,5 gramas
ômega-3 ácidos graxos: 0,5 gramas
colesterol: 50 miligramas
sódio: 65 miligramas
potássio: 270 miligramas
vitamina D: 15% de suas necessidades diárias
niacina: 10% de suas necessidades diárias
selênio: 20% de suas necessidades diárias
fósforo: 15% de suas necessidades diárias
vitamina B12: 15% de suas necessidades diárias

Benefícios:

* alto em proteína: A truta marítima manchada é uma excelente fonte de proteína, essencial para a construção e reparo de tecidos e apoiar a saúde geral.
* rico em ácidos graxos ômega-3: Essas gorduras saudáveis ​​têm sido associadas a vários benefícios à saúde, incluindo risco reduzido de doenças cardíacas, função cerebral aprimorada e inflamação reduzida.
* Boa fonte de vitaminas e minerais: A truta marítima manchada fornece uma boa quantidade de vitaminas D, niacina, selênio, fósforo e vitamina B12.
* baixo em calorias e gordura: Apesar de sua densidade de nutrientes, a truta do mar manchada é relativamente baixa em calorias e gordura, tornando -a uma escolha saudável para o controle de peso.

Nota: Os valores nutricionais podem variar um pouco, dependendo do método de cozimento e do tamanho do peixe.

No geral, a truta marinha manchada é um peixe nutritivo e saboroso que oferece inúmeros benefícios à saúde.