Fatores que afetam a longevidade

A idade seus pais viveram para pode não ser o seu próprio destino. Uma série de fatores influenciam a longevidade, incluindo dieta e exercício físico , tabagismo e uso de álcool, exercícios mentais e fazer amigos. Escolha uma abordagem bem-arredondado para aumentar o número de anos que vivem e sua saúde em geral durante a sua vida útil.
Genética

Não surpreendentemente, a genética desempenha um papel na determinação da longevidade. Existem genes da longevidade no genoma humano que prevêem , em certa medida, o número de anos que uma pessoa vai viver ; no entanto, a genética não é claramente o único fator. A expressão de nossos genes é influenciada pelo nosso estilo de vida e nosso ambiente.
Exercício
Exercício diminui o risco de doença cardiovascular.

O exercício não só para a perda de peso a curto prazo e benefícios de saúde mas para acrescentar anos em seu tempo de vida . O exercício tem benefícios a longo prazo e ajuda a aumentar a longevidade. O exercício ajuda as pessoas a manter um índice de massa corporal saudável (IMC) , reduzindo o risco de obesidade , hipertensão arterial e outras doenças que aceleram a mortalidade. Ir ao ginásio também aumenta funcionamento cardiovascular , reduzindo o risco de doença cardiovascular. Reduz o estresse , causando uma diminuição do hormônio induzido pelo estresse que degradam as paredes das artérias e pode contribuir para distúrbios de saúde mental , como depressão . O exercício regular também evita a perda de massa muscular , aumentando a massa óssea. Ele ajuda você a dormir melhor à noite e melhora a saúde digestiva.
Nutrição

Comer alimentos saudáveis ​​contribui para o aumento da longevidade. Comer uma dieta baixa em gordura e colesterol diminui o risco de doença cardiovascular , acidente vascular cerebral e câncer. Coma laticínios de baixo teor de gordura para manter os níveis de cálcio e de contribuir para a resistência óssea . Saúde e organizações governamentais sugerem comer cinco porções de frutas e vegetais por dia para melhorar a saúde digestiva e reduzir o risco de câncer . A quantidade de alimento que você consome também é importante. Evite comer em excesso para manter um peso corporal saudável e reduzir o risco de obesidade e doenças cardíacas .
Não fumar
Apague o cigarro para diminuir o risco de câncer.

Não fumar tem ambos os benefícios imediatos e de longo prazo . Parar de fumar (ou não partida) diminui o risco de câncer, doença cardíaca , acidente vascular cerebral e doenças respiratórias.
Apoio Social

Ter uma forte rede social de familiares ou amigos acrescenta anos à sua vida. Relações positivas ajudam a reduzir o estresse e prevenir transtornos mentais como a depressão. Eles também aumentam o funcionamento cognitivo e pode trazer outras decisões saudáveis, como comer direito ou fazer exercícios. Tendo algumas relações fortes tem benefícios de saúde mais positivos do que ter muitas amizades fracas ou conhecidos. Junte-se a um clube ou chamar um amigo para colher os benefícios de um bom suporte social.
Atividade Mental

Fazer atividades que fazem você pensar melhora o funcionamento cognitivo , o aumento da longevidade . As células do cérebro crescer em toda a sua vida, então exercitar a mente pode aumentar o funcionamento destas células. Aprender uma nova habilidade, estudar uma língua , jogar um jogo de cartas ou ler o jornal para reforçar a sua atividade mental e prolongar a sua vida .
Beber
Beba a sua saúde com um copo de água.

Coloque o vidro para aumentar a sua longevidade. Reduzir o consumo de álcool pode diminuir o risco de doenças do fígado e alguns tipos de câncer . Bebidas alcoólicas substituir com muita água, o que pode aumentar o funcionamento do órgão e saúde digestiva .